Что можно делать с арахисовой пастой


Что можно делать с арахисовой пастой





╰☆╮╰☆╮╰☆╮╰☆╮╰☆╮Доброго времени суток красавицы╰☆╮╰☆╮╰☆╮╰☆╮╰☆╮

Я всегда было полненькой девочкой и всегда стеснялась этого, нет меня никто не дразнил в школе или во дворе. Я была веселым ребенком у меня было много друзей. В подростковый период не было проблем с мальчиками, за мной постоянно ухаживали. Поэтому о своей полноте я никогда не задумывалась, наоборот считала свои формы красивыми. Потом я встретила своего нынешнего молодого человека, он начал меня задаривать шоколадками и конфетками я поправилась но не сильно. Потом я поступила в универ, переехала в другой город и мы начали жить вместе. И тут то началось, конфетки, сладости без меры, фастфуд вообщем весь этот мусор я ела года полтора. И мой вес превратился в страшную цифру 85. Жизнь была адом, мне не хотелось никуда ходить, гулять или развлекаться. Я стеснялась даже выйти на улицу. Я стесняла показываться на людях, речь о том что бы сходить на море покупаться и позагорать вызывала истерику.

С того момента и начались мои попытки похудений, но в итоге постоянно находились отмазки, постоянно все откладывалось на новый понедельник. Такими темпами за год у меня ушло 9 кг

Но 28 октября 2014 года я точно решила для себя что я должна похудеть!  Первым делом были куплены весы. На тот момент мой вес составлял 76 кг. Рост 160 см. Представляете какой колобок?

Очень много думала над способом сбросить вес и пришла к выводу что самым идеальным для меня будет правильное питание.

И так с чего начать:

✔ Отказаться от всякого мусора : Майонез, фастфуд, продукты с большим содержанием е-шек, сладкие газировки и покупные соки, от тортов и пирожных, от бабушкиных жаренных пирожков тоже отказаться, забудьте о покупных колбасах и сосиськах, если только у них не идеальный состав или они не сделаны своими руками. Все покупные йогурты типа "Нежный", "Фрутис" и так далее со всякими наполнителями это тоже мусор! В шоколадке с нормальным составом меньше вреда чем в этих творожках и йогуртах!  Выкидываем какао типа Несквик! Сахар тоже отдаем мужу!Забываем про пельмени и прочие полуфабрикаты купленных в магазине за углом! Приготовить правильную пищу не так сложно и долго!

Полюбить пить воду, вода это жизнь! Мне с этим было просто, я очень люблю водичку, поэтому 2 литра в день для меня легко. Начинаем свое утро со стакана воды, через 20-30 минут завтракаем. Так перед каждым приемом пищи. Часто наш организм путает жажду и голод, поэтому порой когда вы хотите есть, достаточно выпить стакан воды и голод отступит.

 ✔ Запрещено жарить на масле! Покупаем антипрегарную сковороду и жарим на ней без масла! Если нет такой возможности, то все тушим, парим и варим! Масло добавляем только в салаты! Масло прошедшее термо обработку = яду!

 ✔ Научиться завтракать! Завтрак самая важная часть нашего рациона, мы получаем заряд энергии на весь день. Игнорируя завтрак вы вредите сами себе. На завтрак лучше всего есть сложные углеводы - каши. Конечно царицей завтраков является овсянка. Для меня это идеальный завтрак, я ем ее уже пол года и она мне ничуть не надоела.

Существует много вариантов приготовления овсянки, поверьте это чистый лист для ваше фантазии.

Традиционно сварить овсянку, такую кашу я очень уважаю но не всегда есть время стоять у плиты утром поэтому использую более быстрые способы.

3-4 столовых ложек овсянки залить крутым кипятком или горячим молоком на глаз и накрыть крышкой, через 10 минут овсянка готова. По желанию можно добавить мед, ягоды,фрукты, сухофрукты, джем без сахара, арахисовую пасту, орешки. Все на что хватит вашей фантазии и какое будет ваше желание в это утро. Некоторым нравится соленая овсянка в этом случае можно добавить тертый сыр и авокадо.

Овсянка запаренная кипятком+размороженная клубника+ шоколад горький.

Овсянка запаренная кипятком+размороженная клубника+ шоколад горький.

Овсянка запаренная водой+домашняя арахисовая паста+горький шоколад.

Овсянка запаренная водой+домашняя арахисовая паста+горький шоколад.

Ленивая овсянка. Полностью отличается по вкусовым качествам от овсянки приготовленной традиционным способом или запариванием. 3 - 4 столовых ложки овсянки складываем в небольшую баночку 300-400 мл, добавляем по желанию наполнители, заливаем молоком, йогуртом, кефиром, варенцом, закрываем крышкой все это встряхиваем что бы перемешалось и в холодильник на ночь. Утром наш завтрак готов. 

Примеры наполнителей:

Вишня+какао

Банан+какао

Банан+кокосовая стружка

Замороженные ягоды

Мак+тертое яблоко

Корица+тертое яблоко.

Это только лишь те варианты которые нравятся мне, вы можете добавлять все что вам вздумается. Не бойтесь экспериментировать.

Овсянка+варенец+мороженная клубника+кокосовая стружка

Овсянка+варенец+мороженная клубника+кокосовая стружка

Смузи. Смешать в блендере пол банана+2столовые ложки овсянки+немного молока. К этому основному рецепту можно добавлять по желанию компоненты, например я иногда добавляю мороженную ягоду (клубнику, чернику, малину).

Овсянка+молоко+банан+клубника

Овсянка+молоко+банан+клубника

Каша из овсяных отрубей тоже является очень полезным завтраком. 3 столовые ложки отрубей залить стаканом молока и поставить в микроволновку на три минуты, через каждые 30 секунд доставать и перемешивать. Получается очень вкусная кашка.

Овсяноблин. Три столовые ложки овсянки смешать с одним яйцом и с тремя ложками молока. На сухую раскаленную сковороду!!! выливаем нашу смесь ждем минутку, накрываем крышкой и выключаем огонь, наш блин дойдет сам. Через минут 5 открываем крышку, на одну половинку блина можно положить тертый сыр, творожный сыр с бананом и накрыть второй половинкой. Снять со сковороды.

Овсяноблин промазан домашней арахисовой пастой + финики

Овсяноблин промазан домашней арахисовой пастой + финики

За завтраком вы можете себя немного побаловать, позволив кусочек горького шоколада, зефирку. Только в минимальном колличестве!  Тут срабатывает маленькая хитрость если позволить себе утром дольку шоколада или немного сладости, то вечером меньше вероятности сорваться.

Овсянку лучше всего выбирать которую надо варить минимум 10 минут, а лучше минут 20. В такой овсянке пользы гораздо больше, чем в хлопьях быстрого приготовления.

Есть небольшими порциями, но часто, между основными приемами пищи вводить перекусы. В качестве первого перекуса могут служить фрукты, овощи, орехи, молочные продукты, ягоды. В качестве второго перекуса желательно использовать молочные продукты: кефир, творог, натуральный йогурт, или овощи, фрукты после 16.00 не рекомендуются

Не пропускать основные приемы пищи! Вы можете пропустить перекусы, но завтрак, обед и ужин обязателен! Даже если вам некогда и т.д и т.п.!

✔ Обед. Обед включает в себя углеводы + белок+ овощи. Тут все просто и понятно думаю. 

Углеводы: крупы (гречка, рис, перловка, чечевица) макароны из твердых сортов пшеницы и картофель не чаще одного раза в неделю, так же на гарнир можно фасоль, горошек и кукурузу. Последние лучше покупать замороженные, готовить их легче простого, поставить в микроволновку на 2-3 минуты и гарнир готов. Фасоль лучше отварить самим.

Белок: не жирное мясо (курица без кожи, говядина, телятина), морепродукты (кальмар, креветки и т.д), субпродукты (печень, сердечки, желудочки), яйца (но не более одного желтка в день), творог, грибы.

Овощи: любые свежие или мороженные овощи. По поводу консервированных, прислушайтесь к своему организму, например у меня маринованные огурцы и помидоры не задерживают воду, поэтому я спокойно их себе позволяю.

Гречка с грибами, маринованные огурчики. На сковороде без масла потушить грибы с луком, затем добавить гречку, перемешать и залить водой, накрыть крышкой, тушить до испарения воды.

Гречка с грибами, маринованные огурчики. На сковороде без масла потушить грибы с луком, затем добавить гречку, перемешать и залить водой, накрыть крышкой, тушить до испарения воды.

Говяжья котлета обжаренная без масла + 2 ложки риса + овощной салат.

Говяжья котлета обжаренная без масла + 2 ложки риса + овощной салат.

 ✔Ужин. Белок + овощи. Ужин должен быть за три - четыре часа до сна. Не надо мучить себя этими старыми предрассудками, что последний прием пищи до 18.00. Это уже давно устаревшие понятия, нельзя заставлять голодать свой организм. Прислушивайтесь к своему организму, лично для меня идеальный ужин это грудка с овощами. Творога мне не хватает.

Омлет с курогрудкой. Одно яйцо и один белок взбить вилкой, добавить три столовые ложки молока(воды) и мелко нарезанную курогрудь. Вылить эту смесь на хорошо разогретую сковороду без масла, сразу накрыть крышку и выключить плиту. Омлет дойдет сам.

Омлет с курогрудкой. Одно яйцо и один белок взбить вилкой, добавить три столовые ложки молока(воды) и мелко нарезанную курогрудь. Вылить эту смесь на хорошо разогретую сковороду без масла, сразу накрыть крышку и выключить плиту. Омлет дойдет сам.

Вареная свекла и курогрудь маринованная в соевом соусе, обжарена на сухой сковороде

Вареная свекла и курогрудь маринованная в соевом соусе, обжарена на сухой сковороде

Запеченная курогрудь + овощной салат заправленный маслом.

Запеченная курогрудь + овощной салат заправленный маслом.

Поздний ужин, если так получилось что вас застало чувство голода перед сном, выпейте стакан кефира. Я никогда не любила кефир, мне он всегда казался кислым и пила я его только с сахаром, но теперь я жить без него не могу, хитрость была в следующем, вместо сахара я стала добавлять чайную ложечку корицы, она сладит и поэтому кефир пьется с удовольствием.

 ✔ Контроль веса. На первоначальном этапе у меня была мания, я взвешивалась каждый день утром днем и вечером, но через неделю я поняла что так дело не пойдет. Месяц я вставала на весы каждое утро и смотрела как реагирует мой организм, задерживают ли воду те или иные продукты и так далее. После я начала взвешиваться раз в неделю. По мне это самый оптимальный вариант

 ✔ Спорт. В моей жизни спорта на данный момент мало, но я строго придерживаюсь правила, лифта для меня теперь не существует и на свой родной 7 этаж я поднимаюсь/спускаюсь только пешком! Стараюсь делать не пропуская приседания (100 раз за 2 подхода) и делать небольшую зарядку по утрам

 ✔ Сладкое. В интернете есть куча рецептов ПП выпечки, но на активной стадии похудения я бы не рекомендовала ей увлекаться. Для меня самым вкусным тортом, пирогом, была и есть творожная запеканка! В первой половине дня в разумных количествах я позволяю себе горький шоколад или шоколад без сахара, зефир, сухофрукты, орешки+мед (очень вкусное сочетание), арахисовую пасту с хлебцами. Если были какие нибудь праздники в доме, то на утро оставляла себе кусочек тортика. 

Теперь о результате за пять месяцев я скинула 18 + 9 кг до этого, всего получается за год и пять месяцев я похудела на 27 кг, не голодая и не сильно себя ущемляя!

 

65 кг и 85 промежуточный результат

65 кг и 85 промежуточный результат

Промежуточный вес до 85 после 65

Промежуточный вес до 85 после 65

60 и 85 Промежуточный результат

60 и 85 Промежуточный результат

 ✔Мотивация. Девочки хорошие и родные мои, никто не в силах заставить вас встать и начать жизнь с чистого листа. Не надо слушать своих мужей, что любят они нас такими какие мы есть! Любому мужчине приятнее видеть с собой красивую стройную девушку! Кто бы что вам не говорил! Мой мужчина меня любил меня и в весе 85 кг, но сейчас он гордится мной и восхищается как богиней! Неужели вам не хочется свободно подбирать вещи в магазине, а не слышать вашего 50 нет в размерном ряде? Сейчас у меня 44 размер одежды и я рада этому, я могу себе позволить облегающее платье, красивую блузку. Самая моя большая радость это высокие сапоги, которые наконец таки застегнулись на моих икрах!

Мамочки, будущие мамочки, хочу отдельно обратиться к вам. Сделайте так чтобы ваш ребенок гордился вами, да он будет вас любить в любом теле и весе, вы его мама. Но со временем он начнет вас где то стесняться, потому что у других мамочки красивые и стройные, а на вас не застегивается ни одно платье приличного фасона. Следует подавать пример своему ребенку, помните, что они копируют нас

Да я еще не идеал, еще много работы над собой! Но я и не говорю что я остановилась! Сейчас в мой город окончательно придет весна я решила для себя, что буду бегать по вечерам. Но и в таком весе я чувствую себя комфортно, мне хочется гулять, выходить в свет, я не стесняюсь в магазинах говорить продавцам какой размер одежды мне нужен. Я стала чаще улыбаться, утром стало легче просыпаться. Внутри появилась легкость и уверенность в себе! Нормализовался ЖКТ (раньше для меня это была огромная проблема), кожа стала чище, уже забыла когда последний раз сталкивалась с прыщиками.

Пока вы не решите для себя, что вам это действительно надо, ничего не произойдет! Не бойтесь совершать поступки и менять свою жизнь! Не надо откладывать на завтра или на очередной понедельник! Начни прямо сейчас! Не стоит придумывать кучу отговорок, у меня нет времени, нет денег. Из всего можно найти выход! Можно готовить на всю неделю вперед, я готовлю на 2 - 3 дня сразу. Мужу готовлю отдельно и поверьте, это нетрудно! А по поводу дорого, посчитайте сколько вы тратите на всякий мусор! С момента начала моего ПП, наши расходы на еду заметно сократились,  я наконец то научилась экономить

ПП, это не диета, это образ жизни, поверьте спустя месяц правильного питания, вам уже не захочется возвращаться к прежней жизни!

У всех у кого возникнут вопросы, с удовольствием на все отвечу! 

     ╰☆╮╰☆╮╰☆╮╰☆╮╰☆╮╰☆╮Спасибо за внимание!╰☆╮╰☆╮╰☆╮╰☆╮╰☆╮╰☆╮


Источник: http://irecommend.ru/content/moi-ternistyi-put-k-mechte-kak-vse-nachalos-primernyi-ratsionosnovy-pp-i-k-chemu-privelo-isp





Что можно делать с арахисовой пастой

Что можно делать с арахисовой пастой

Что можно делать с арахисовой пастой

Что можно делать с арахисовой пастой

Что можно делать с арахисовой пастой

Что можно делать с арахисовой пастой

Что можно делать с арахисовой пастой

Рекомендуем почитать: